كيف اتخلص من الكرش بسرعة وبدون جهد – محدث دائمًا
كيف اتخلص من الكرش عبر موقع المؤسسة، دهون البطن هي أكثر من مجرد إزعاج يجعل ملابسك تشعر بالضيق، إنها ضارة للغاية هذا النوع من الدهون يُشار إليه بالدهون الحشوية، وهو عامل يمثل خطر رئيسي لداء السكري وأمراض القلب وحالات أخرى تستخدم العديد من المنظمات الصحية مؤشر كتلة الجسم لتصنيف الوزن والتنبؤ بخطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي.
كيف اتخلص من الكرش
يوجد طرق كثيرة للتخلص من الكرش، على الرغم من أن فقدان الدهون من هذه المنطقة قد يكون صعبًا فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل الدهون الزائدة في البطن، مثل:
تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان
حيث تساعدك الألياف على فقدان الوزن وتزيد لديك الإحساس بالشبع، وقم ببذل جهد لاستهلاك الأطعمة الغنية بالألياف كل يوم تتضمن المصادر الممتازة للألياف القابلة للذوبان مثل:
- بذور الكتان.
- نودلز شيراتاكي.
- افوكادو.
- البقوليات.
- شجر العليق – أجهزة البلاك بيري.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة
- يتم إنشاء الدهون غير المشبعة عن طريق ضخ الهيدروجين في الدهون غير المشبعة مثل زيت فول الصويا.
- وتم العثور عليها في بعض أنواع المرغرين وانتشارها وغالبًا ما تتم إضافتها إلى الأطعمة المعبأة.
- ولكن العديد من منتجي المواد الغذائية توقفوا عن استخدامها.
- ومن هنا أثبتت الدراسات أن هذه الدهون ترتبط بظهور أمراض متعددة منها أمراض القلب.
- وجدت دراسة لمدة 6 سنوات أن القرود التي تناولت نظامًا غذائيًا عالي الدهون المتحولة اكتسبت دهونًا في البطن أكثر بنسبة 33 ٪ من أولئك الذين يتناولون نظامًا غذائيًا عالي الدهون غير المشبعة.
اقرأ أيضًا:
رويال جيلي وفوائده| رويال جيلي افضل علاج من اجل التمثيل الغذائي الصحيح
نصائح حول طرق التخلص من الكرش بالتفصيل
لمتابعة احدث الوظائف تابعنا على جروب الفيسبوك من هناااا
دعونا نساعدكم في الوصول إلى إجابة لسؤال طرق التخلص من الكرش؟ بطرق سهلة ومبسطة:
تناول نظامًا غذائيًا عالي البروتين
- البروتين هو عنصر غذائي مهم للغاية لإدارة الوزن.
- تظهر العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين يميلون إلى الحصول على دهون أقل في البطن من أولئك الذين يتناولون نظامًا غذائيًا أقل من البروتين.
قلل من تناول الكربوهيدرات – خاصة الكربوهيدرات المكررة
- يمكن أن يكون تقليل تناول الكربوهيدرات مفيدًا جدًا لفقدان الدهون بما في ذلك دهون البطن.
- تتسبب الحميات الغذائية التي تحتوي على أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا في فقدان دهون البطن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 والنساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات
- لا يتعين عليك اتباع نظام غذائي صارم منخفض الكربوهيدرات. تشير بعض الأبحاث إلى أن استبدال الكربوهيدرات المكررة بالكربوهيدرات النشوية غير المجهزة قد يحسن صحة التمثيل الغذائي ويقلل من دهون البطن.
اقرأ أيضًا:
رجيم الفواكه – فوائد رجيم الفواكه ونصائح ومحاذير هامة لانقاص الوزن بسرعة افضل.
كيف اتخلص من الكرش في أسبوع واحد فقط
- قلل مستويات التوتر لديك والإجهاد يمكن أن يجعلك تكتسب دهون البطن عن طريق تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول المعروف أيضًا باسم هرمون الإجهاد.
- تظهر الأبحاث أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يزيد من الشهية ويدفع تخزين الدهون في البطن.
- للمساعدة في تقليل دهون البطن شارك في أنشطة ممتعة تخفف من التوتر وممارسة اليوجا أو التأمل يمكن أن تكون طرقًا فعالة للتخلص من الكرش.
- لا تأكل الكثير من الأطعمة السكرية يحتوي السكر على الفركتوز.
- والذي تم ربطه بالعديد من الأمراض المزمنة عند تناوله بكثرة.
- وتشمل هذه أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسمنة وأمراض الكبد الدهنية.
- حيث تظهر الدراسات القائمة على الملاحظة وجود علاقة بين تناول السكر المرتفع وزيادة دهون البطن.
ازالة الكرش بكل سهولة
- من المهم أن ندرك أن أكثر من مجرد السكر المكرر يمكن أن يؤدي إلى زيادة دهون البطن.
- حتى السكريات الصحية، مثل أنواع عسل النحل يجب استخدامها بشكل مقتصد تخسيس الكرش والرياضة.
- قم بعمل التمارين الهوائية (القلب) هي طريقة فعالة لتحسين صحتك وحرق السعرات الحرارية.
- تظهر الدراسات أيضًا أنه أحد أكثر أشكال التمرين فعالية لخفض دهون البطن ومع ذلك يتم خلط النتائج فيما إذا كانت ممارسة التمارين المعتدلة أو عالية الكثافة أكثر فائدة.
- وجدت إحدى الدراسات أن النساء بعد انقطاع الطمث فقدان المزيد من الدهون من جميع المناطق.
- عندما مارسوا التمارين الرياضية لمدة 300 دقيقة في الأسبوع مقارنة مع أولئك الذين مارسوا 150 دقيقة في الأسبوع
كيف اتخلص من الكرش بوصفه طبيعية