رجيم رمضان وجدول يومي للوجبات لخسارة 15 كيلو ونصائح هامة

رجيم رمضان

0 287

الموسم الرمضاني يحمل لكثير من ناس هاجس زيادة الوزن لكثرة تناول السكريات والمواد الدهنية والزيوت المشبعة، وايضًا هناك الكثير من الفتيات التي يتزامن وصول شهر رمضان إلى اقتراب موعد زفافهم في عيد الفطر المبارك ويصبح عندهم قلق من زيادة وزنهم في شهر رمضان، فأحضرنا لكِ رجيم رمضان ، وكيفية إنقاص الوزن بشكل سليم يناسب الصوم ولا يؤثر على صحتك البدنية.

رجيم رمضان كل أسبوع

اليوم الأول

 السحور

يتكون من زبادي وتمر وكوبان من الماء.

 الفطور

يتم تناول ملعقتين من الأرز الأبيض، وسمبوسة محشوة خضار بدون قلي وبدون أي إضافات دهنية.

اليوم الثاني

السحور

يتكون من طبق من قطع الفاكهة كالبطيخ، وكوبان من الماء، و5 حبات من التمر.

الفطور

نصف رغيف خبز ودجاج مشوي منزوع الجلد على الفحم.

اليوم الثالث

السحور

زبادي بقطع الأناناس، مع كوبان من الماء.

الفطور

3 ملاعق مكرونة مع 100 جرام من اللحم منزوع الدهن.

اليوم الرابع

السحور

عصير الليمون مع شرب كوبان من الماء، مع نصف طبق من الشوفان.

الفطور

نصف كوب من الحليب قليل الدسم، مع سمبوسة محشوة دجاج مشوي، وثلاث حبات من التمر.

اليوم الخامس

السحور

زبادي بالليمون وقطع التمر، مع شرب كوبان من الماء، وعصير الموز.

الفطور

شوربة دجاج بالشوفان، مع 5 حبات من التمر.

اليوم السادس

السحور

طبق شوربة خضار، وكوبان من الماء، مع طبق من الفاكهة كالأناناس.

الفطور

3 ملاعق أرز مسلوق أو ملعقة فريك، مع 100 جرام سمك مشوي، و3 حبات تمر.

اليوم السابع

تناول أطعمة متنوعة لا تتعدى 100 جرام لحوم، 50 جرام سكريات، 50 جرام نشويات.

لمتابعة احدث الوظائف تابعنا على جروب الفيسبوك من هناااا

رجيم رمضان لخسارة 5 كيلو

الاختيار بين تناول 6 ملاعق من الأرز أو المكرونة أو الفريك أو حبوب القمح.

مع 200 جرام من السمك أو الدجاج أو اللحم، بطريقة الشواء.

مع تناول 5 حبات من التمر أو قطع الفاكهة.

وشرب كميات كبيرة من الماء من الفطور إلى السحور، لا تقل عن اثنان لتر، والمشروب الساخن يكون حليب قليل الدسم غير محلى.

رجيم رمضان لخسارة 10 كيلو

الاختيار بين تناول 3 ملاعق مكرونة أو أرز.

وتناول شوربة الشوفان أو العدس.

و100 جرام من الدجاج أو السمك أو اللحم، منزوع الدهن والجلد ومطهو بطريقة الشواء أو السلق، وتناول طبق من السلطة الخضراء بدون زيوت أو ملح.

مع شرب الكثير من الماء، والمشروب الساخن يكون شاي أخضر.

اقرأ أيضًا:  طريقة عمل الديك الرومي المسلوق والمدخن وبالفرن زي الشيفات

رجيم رمضان لخسارة 15 كيلو

تناول الزبادي بالليمون بشكل رئيسي في وجبة السحور، مع 3 تمرات في وجبة السحور والفطور.

مع تناول 50 جرام من اللحم البقري أو الدجاج أو السمك.

مع مشروب القرفة المغلية، ونوع واحد من الخضار الطازج كالخس أو الخيار.

نصائح هامة يجب الحذر منها قبل الريجيم القاسي

يجب الذهاب إلى طبيب مختص في الحميات الغذائية لمعرفة هل مناسب هذا النوع لكم أم لا؟، ليس كل أنواع الريجيم تكون مناسبة للجميع، فمن الممكن أن يعود الريجيم على منفذه بنتائج ضارة أو عكسية.

عند الشعور بأي أعراض حادة مثل هبوط في الدورة الدموية أو إعياء شديد يجب التوقف على الفور والتوجه إلى الطبيب المختص.

اقرأ أيضًا:

 اطعمة محذورة في السحور على مرضى السكري والضغط والحوامل وغيرهم

قد يعجبك ايضا
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

error: Content is protected !!